Mantarlı, ıspanaklı, mozzarellalı kahvaltı quesadillası
Tek kişilik kahvaltı: 430 kcal, 27 g protein, 37 g karbonhidrat ve 19 g yağ; 15 dk içinde hazır.
- 15 dk
- Kahvaltı · 1 porsiyon
- Meksika mutfağı
- 430 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
430 kcalEnerji: %25 protein, %35 karbonhidrat, %40 yağ
- 27 gProtein
- 37 gKarbonhidrat
- 19 gYağ
Lif 6 gŞeker 5 gSodyum 1.130 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Glüten, Süt ürünleri, Yumurta
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Mantar80 g
- Zeytinyağı½ çay kaşığı
- Ispanak30 g
- Yumurta1 büyük boy (50 g)
- Tam buğday tortilla1 adet (60 g)
- Mozzarella peyniri40 g
- Salsa sos2 yemek kaşığı
Yapılışı
- Mantarları dilimle, yağda kızarana kadar 4 dakika sotele; ıspanağı ekleyip 1 dakika çevir.
- Sebzeleri kenara it, yumurtayı tavada 1 dakika karıştırarak pişir ve tuzla.
- Tortillanın bir yarısına peynirin yarısını serp; sebzeleri ve yumurtayı koy, kalan peyniri ekleyip katla.
- Kuru tavada her yüzü 2 dakika, çıtırlaşıp peynir eriyene kadar kızart; üçgen dilimle ve salsayla servis et.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
