Tavuklu tortilla çorbası, avokado ve misket limonuyla
Tek kişilik öğle yemeği: 550 kcal, 41 g protein, 60 g karbonhidrat ve 18 g yağ; 35 dk içinde hazır.
- 35 dk
- Öğle yemeği · 1 porsiyon
- Meksika mutfağı
- 550 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
550 kcalEnerji: %29 protein, %42 karbonhidrat, %29 yağ
- 41 gProtein
- 60 gKarbonhidrat
- 18 gYağ
Lif 16 gŞeker 14 gSodyum 360 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
Bites'ın takip ettiği dokuz alerjenden hiçbiri bu tarifte listelenmiyor.
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Tavuk göğsü120 g
- Konserve doğranmış domates200 g
- Soğan½ adet (60 g)
- Kırmızı dolmalık biber⅓ adet (60 g)
- Sarımsak2 diş (6 g)
- Haşlanmış siyah fasulye60 g
- Mısır40 g
- Zeytinyağı2 çay kaşığı
- Kimyon½ çay kaşığı
- Acı toz biber½ çay kaşığı
- İsli toz biber½ çay kaşığı
- Mısır tortilla1 adet (25 g)
- Avokado⅕ adet (30 g)
- Misket limonu suyu1 yemek kaşığı
- Kişniş5 g
Yapılışı
- Soğan, biber ve sarımsağı yağda 5 dakika yumuşat, baharatları ekleyip 1 dakika kavur.
- Domates, bütün tavuk göğsü ve 600 ml sıcak suyu ekleyip 20 dakika pişir; tavuğu çıkarıp didikle.
- Tavuğu fasulye ve mısırla birlikte geri ekleyip 5 dakika pişir; bu arada tortilla şeritlerini 200°C fırında çıtırlaşana kadar 6 dakika pişir.
- Çorbanın üzerine tortilla şeritleri, avokado, kişniş ve misket limonu suyu ekleyip servis et.
Önceden hazırlık
Çorbayı 3 güne kadar önceden yapabilir ya da dondurabilirsin; tortillayı ve avokadoyu servis ederken hazırla.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Dondurulabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
