Nohutlu ıspanaklı köri
Tek kişilik akşam yemeği: 615 kcal, 26 g protein, 100 g karbonhidrat ve 14 g yağ; 25 dk içinde hazır.
- 25 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Hint mutfağı
- 615 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
615 kcalEnerji: %17 protein, %63 karbonhidrat, %20 yağ
- 26 gProtein
- 100 gKarbonhidrat
- 14 gYağ
Lif 22 gŞeker 18 gSodyum 320 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Kuruyemiş
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Haşlanmış nohut200 g
- Ispanak100 g
- Doğranmış domates150 g
- Soğan½ adet (60 g)
- Light hindistan cevizi sütü100 ml
- Haşlanmış esmer pirinç100 g
- Garam masala1 çay kaşığı
Yapılışı
- Soğanı küp doğra; az yağda 5 dakika yumuşat.
- Garam masalayı ekleyip 1 dakika kavur.
- Domates ve nohutu ekle; 10 dakika pişir.
- Hindistan cevizi sütü ve ıspanağı ekle; 2 dakika solana kadar pişir ve pirincin üzerinde servis et.
Önceden hazırlık
Porsiyonlar hâlinde 3 ay dondurucuda dayanır; pirinci taze pişir.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Dondurulabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
