Fıstık soslu tofu, pirinç eriştesi ve brokoliyle
Tek kişilik akşam yemeği: 565 kcal, 32 g protein, 63 g karbonhidrat ve 25 g yağ; 25 dk içinde hazır.
- 25 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Asya mutfağı
- 565 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
565 kcalEnerji: %21 protein, %42 karbonhidrat, %37 yağ
- 32 gProtein
- 63 gKarbonhidrat
- 25 gYağ
Lif 11 gŞeker 9 gSodyum 1.120 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Yer fıstığı, Soya
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Sert tofu120 g
- Haşlanmış pirinç eriştesi150 g
- Fıstık ezmesi1 yemek kaşığı
- Tamari (glutensiz soya sosu)1 yemek kaşığı
- Misket limonu suyu1 yemek kaşığı
- Akçaağaç şurubu1 çay kaşığı
- Sriracha1 çay kaşığı
- Sarımsak1 diş
- Zencefil5 g
- Brokoli100 g
- Kırmızı dolmalık biber½ adet (60 g)
- Ayçiçek yağı1 çay kaşığı
- Taze soğan1 adet (10 g)
Yapılışı
- Tofu küplerini yağda 8 dakika altın rengi olana kadar kızart ve tavadan al.
- Brokoli ve biberi sarımsak, zencefil ve bir yudum suyla 4 dakika yüksek ateşte çevir.
- Fıstık ezmesi, tamari, misket limonu suyu, akçaağaç şurubu, sriracha ve 3 yemek kaşığı sıcak suyu çırparak sos yap.
- Haşlanmış erişteyi, tofuyu ve sosu tavaya ekle; 2 dakika karıştırıp taze soğan serp.
Önceden hazırlık
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
