Tofulu sebzeli hindistan cevizi köri
Tek kişilik akşam yemeği: 580 kcal, 36 g protein, 63 g karbonhidrat ve 24 g yağ; 25 dk içinde hazır.
- 25 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Hint mutfağı
- 580 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
580 kcalEnerji: %24 protein, %41 karbonhidrat, %35 yağ
- 36 gProtein
- 63 gKarbonhidrat
- 24 gYağ
Lif 11 gŞeker 12 gSodyum 370 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Kuruyemiş, Soya
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Sert tofu150 g
- Light hindistan cevizi sütü120 ml
- Karışık sebze200 g
- Köri ezmesi1 yemek kaşığı
- Haşlanmış basmati pirinci100 g
Yapılışı
- Tofuyu kağıt havlu arasında 10 dakika bastırıp suyunu al; küp doğra.
- Küpleri yapışmaz tavada her tarafı altın rengi olana kadar 6 dakika kızart; kenara al.
- Köri ezmesini 1 dakika kavur; hindistan cevizi sütü ve sebzeleri ekleyip 10 dakika pişir.
- Tofuyu geri ekle, 2 dakika ısıt ve pirincin üzerinde servis et.
Önceden hazırlık
Tofunun suyunu al ve pirinci önceden pişir; köri ısıtınca da güzel olur.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
