Tofulu brokoli sote, esmer pirinçle
Tek kişilik akşam yemeği: 590 kcal, 44 g protein, 53 g karbonhidrat ve 28 g yağ; 20 dk içinde hazır.
- 20 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Asya mutfağı
- 590 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
590 kcalEnerji: %28 protein, %33 karbonhidrat, %39 yağ
- 44 gProtein
- 53 gKarbonhidrat
- 28 gYağ
Lif 15 gŞeker 7 gSodyum 940 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Glüten, Soya, Susam
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Sert tofu200 g
- Brokoli200 g
- Dolmalık biber80 g
- Soya sosu1 yemek kaşığı
- Susam yağı1½ çay kaşığı
- Zencefil5 g
- Sarımsak1 diş
- Haşlanmış esmer pirinç100 g
Yapılışı
- Tofuyu kağıt havlu arasında 10 dakika bastırıp suyunu al; küp doğra.
- Susam yağında 6 dakika altın rengi olana kadar kızart; kenara al.
- Brokoli, biber, zencefil ve sarımsağı 5 dakika sotele.
- Tofuyu geri ekle, soya sosunu gezdir ve 1 dakika karıştır; pirincin üzerinde servis et.
Önceden hazırlık
Tofunun suyunu al, pirinci önceden pişir.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
