Tay usulü yeşil körili tavuk, karnabahar pilavıyla
Tek kişilik akşam yemeği: 460 kcal, 35 g protein, 19 g karbonhidrat ve 28 g yağ; 30 dk içinde hazır.
- 30 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Asya mutfağı
- 460 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
460 kcalEnerji: %30 protein, %16 karbonhidrat, %54 yağ
- 35 gProtein
- 19 gKarbonhidrat
- 28 gYağ
Lif 5 gŞeker 9 gSodyum 830 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Kuruyemiş
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Kemiksiz tavuk but160 g
- Light hindistan cevizi sütü150 ml
- Yeşil köri ezmesi1 yemek kaşığı
- Taze fasulye50 g
- Kabak½ adet (80 g)
- Rendelenmiş karnabahar100 g
- Ayçiçek yağı1 çay kaşığı
- Misket limonu suyu2 çay kaşığı
- Fesleğen5 g
Yapılışı
- Köri ezmesini yağda 1 dakika kavur, tavuk parçalarını ekleyip 5 dakika pişir.
- Hindistan cevizi sütü ve 50 ml suyu ekle, 10 dakika pişir.
- Taze fasulye ve kabağı ekleyip 6 dakika daha pişir; misket limonu suyu ve fesleğenle bitir.
- Bu arada karnabahar pirincini kuru tavada 5 dakika çevir, tuzla tatlandırıp köriyle servis et.
Önceden hazırlık
Köriyi 3 güne kadar önceden pişirebilirsin; karnabahar pilavını taze yap.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
