Harira usulü tavuklu, mercimekli ve nohutlu çorba
Tek kişilik öğle yemeği: 535 kcal, 41 g protein, 60 g karbonhidrat ve 16 g yağ; 45 dk içinde hazır.
- 45 dk
- Öğle yemeği · 1 porsiyon
- Orta Doğu mutfağı
- 535 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
535 kcalEnerji: %30 protein, %44 karbonhidrat, %26 yağ
- 41 gProtein
- 60 gKarbonhidrat
- 16 gYağ
Lif 15 gŞeker 13 gSodyum 470 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
Bites'ın takip ettiği dokuz alerjenden hiçbiri bu tarifte listelenmiyor.
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Tavuk göğsü100 g
- Yeşil mercimek30 g
- Haşlanmış nohut80 g
- Soğan½ adet (60 g)
- Kereviz sapı1 adet (40 g)
- Domates1 adet (150 g)
- Domates salçası2 çay kaşığı
- Zeytinyağı2 çay kaşığı
- Zencefil5 g
- Kimyon½ çay kaşığı
- Zerdeçal½ çay kaşığı
- Tarçın¼ çay kaşığı
- Kişniş10 g
- Limon suyu1 yemek kaşığı
Yapılışı
- Soğan ve kereviz sapını zeytinyağında 5 dakika yumuşat, zencefil ve baharatları ekleyip 1 dakika kavur.
- Küp doğranmış tavuk, salça ve rendelenmiş domatesi ekleyip 3 dakika pişir.
- Yıkanmış mercimek, nohut ve 800 ml sıcak suyu ekle; mercimek yumuşayana kadar 30 dakika pişir.
- Tuzla tatlandır, kişniş ve limon suyunu karıştırıp servis et.
Önceden hazırlık
3 güne kadar önceden pişirebilir ya da porsiyonlayıp dondurabilirsin.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Dondurulabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
