Limonlu tavuklu kinoa kasesi
Tek kişilik öğle yemeği: 520 kcal, 41 g protein, 46 g karbonhidrat ve 19 g yağ; 25 dk içinde hazır.
- 25 dk
- Öğle yemeği · 1 porsiyon
- Akdeniz mutfağı
- 520 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
520 kcalEnerji: %32 protein, %35 karbonhidrat, %33 yağ
- 41 gProtein
- 46 gKarbonhidrat
- 19 gYağ
Lif 9 gŞeker 8 gSodyum 410 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Susam
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Tavuk göğsü130 g
- Haşlanmış kinoa150 g
- Fırınlanmış sebzeler150 g
- Tahin1 yemek kaşığı
- Limon½ adet (30 g)
Yapılışı
- Tavuğu tuz, karabiber ve limon kabuğu rendesiyle tatlandır.
- Her yüzünü 6 dakika ızgarada ya da tavada pişir; 3 dakika dinlendirip dilimle.
- Kinoa ve fırın sebzeyi 2 dakika ısıt.
- Tahini limon suyu ve 2 yemek kaşığı suyla çırp; hepsini kaseye yerleştirip sosu gezdir.
Önceden hazırlık
Kinoayı ve fırın sebzeyi 3 gün öncesinden hazırlayabilirsin.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
