Otlu fırın somon, kinoa ve brokoliyle
Tek kişilik akşam yemeği: 525 kcal, 36 g protein, 39 g karbonhidrat ve 26 g yağ; 25 dk içinde hazır.
- 25 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Akdeniz mutfağı
- 525 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
525 kcalEnerji: %27 protein, %29 karbonhidrat, %44 yağ
- 36 gProtein
- 39 gKarbonhidrat
- 26 gYağ
Lif 9 gŞeker 4 gSodyum 450 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Balık
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Somon fileto150 g
- Haşlanmış kinoa120 g
- Brokoli150 g
- Zeytinyağı1½ çay kaşığı
- Limon½ adet (30 g)
- Dereotu5 g
Yapılışı
- Fırını 200°C'ye ısıt. Somonu yağ, tuz, dereotu ve limon kabuğu rendesiyle ov.
- Yağlı kağıt serili tepside 12 dakika, lif lif ayrılana kadar pişir.
- Brokoliyi 5 dakika buharda pişir.
- Kinoayı 2 dakika ısıt; somon, brokoli ve limonla servis et.
Önceden hazırlık
Kinoayı önceden pişir; somon fırından 12 dakikada çıkar.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
