Izgara uskumru, roka ve soğan salatasıyla
Tek kişilik akşam yemeği: 465 kcal, 36 g protein, 13 g karbonhidrat ve 30 g yağ; 20 dk içinde hazır.
- 20 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Türk mutfağı, Akdeniz mutfağı
- 465 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
465 kcalEnerji: %31 protein, %11 karbonhidrat, %58 yağ
- 36 gProtein
- 13 gKarbonhidrat
- 30 gYağ
Lif 4 gŞeker 6 gSodyum 440 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Balık
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Uskumru fileto170 g
- Zeytinyağı1 çay kaşığı
- Karabiber½ çay kaşığı
- Roka50 g
- Kırmızı soğan⅓ adet (40 g)
- Domates1 adet (100 g)
- Limon¼ adet (20 g)
- Sumak½ çay kaşığı
- Maydanoz10 g
Yapılışı
- Uskumruyu kurula; tuz ve karabiberle tatlandırıp derisini yağla fırçala.
- Derisi alta gelecek şekilde 4 dakika ızgarala, çevirip 2 dakika daha pişir.
- Soğanı ince doğra, sumak ve maydanozla ov; roka, domates ve limon suyuyla harmanla.
- Balığı salatanın üzerinde, limon dilimleriyle servis et.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
