Hamsi buğulama
Tek kişilik akşam yemeği: 435 kcal, 44 g protein, 15 g karbonhidrat ve 22 g yağ; 25 dk içinde hazır.
- 25 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Türk mutfağı, Akdeniz mutfağı
- 435 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
435 kcalEnerji: %41 protein, %14 karbonhidrat, %45 yağ
- 44 gProtein
- 15 gKarbonhidrat
- 22 gYağ
Lif 5 gŞeker 8 gSodyum 530 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Balık
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Hamsi200 g
- Domates1 adet (150 g)
- Sivri biber2 adet (60 g)
- Soğan40 g
- Zeytinyağı1 yemek kaşığı
- Limon¼ adet (20 g)
- Maydanoz10 g
- Pul biber½ çay kaşığı
Yapılışı
- Hamsilerin kafalarını ve kılçıklarını çıkarıp yıka.
- Dilimlenmiş soğan, biber ve domatesin yarısını geniş bir tavaya yay; hamsileri üzerine tek kat diz, kalan domatesle kapat.
- Zeytinyağı ve limon suyunu gezdir; tuz ve pul biber serp, kapağını kapatıp kısık ateşte 12 dakika pişir.
- Maydanoz serpip tavada servis et.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
