Baharatlı nohutlu ve kinoalı humus kasesi
Tek kişilik akşam yemeği: 580 kcal, 23 g protein, 76 g karbonhidrat ve 23 g yağ; 25 dk içinde hazır.
- 25 dk
- Akşam yemeği · 1 porsiyon
- Akdeniz mutfağı, Orta Doğu mutfağı
- 580 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
580 kcalEnerji: %15 protein, %51 karbonhidrat, %34 yağ
- 23 gProtein
- 76 gKarbonhidrat
- 23 gYağ
Lif 19 gŞeker 11 gSodyum 630 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Susam
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Humus80 g
- Haşlanmış nohut100 g
- Kinoa40 g
- Salatalık½ adet (80 g)
- Çeri domates80 g
- Kırmızı soğan20 g
- Maydanoz10 g
- Zeytinyağı2 çay kaşığı
- Tatlı toz biber½ çay kaşığı
- Kimyon½ çay kaşığı
- Limon suyu1 yemek kaşığı
Yapılışı
- Kinoayı yıkayıp 90 ml suda 12 dakika pişir; ocaktan alıp kapağı kapalı 5 dakika beklet.
- Nohudu yağın yarısı, toz biber, kimyon ve tuzla harmanla; kenarları çıtırlaşana kadar 6 dakika kavur.
- Salatalığı küp doğra, domatesleri ikiye böl, soğanı dilimle; maydanoz, limon suyu ve kalan yağla harmanla.
- Humusu kaseye yay; kinoa, salata ve sıcak nohudu ekle.
Önceden hazırlık
Kinoa ve nohudu 3 güne kadar önceden hazırlayabilirsin; salatayı taze doğra.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
