Fırın sebzeli kinoa salatası, beyaz peynirle
Tek kişilik öğle yemeği: 510 kcal, 18 g protein, 53 g karbonhidrat ve 27 g yağ; 35 dk içinde hazır.
- 35 dk
- Öğle yemeği · 1 porsiyon
- Akdeniz mutfağı
- 510 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
510 kcalEnerji: %14 protein, %40 karbonhidrat, %46 yağ
- 18 gProtein
- 53 gKarbonhidrat
- 27 gYağ
Lif 10 gŞeker 14 gSodyum 700 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Süt ürünleri
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Kinoa50 g
- Kabak½ adet (120 g)
- Kırmızı dolmalık biber1 adet (100 g)
- Kırmızı soğan½ adet (50 g)
- Çeri domates80 g
- Zeytinyağı1 yemek kaşığı
- Beyaz peynir40 g
- Limon suyu1 yemek kaşığı
- Kekik½ çay kaşığı
- Roka20 g
Yapılışı
- Fırını 220°C'ye ısıt. Doğradığın kabak, biber, soğan ve domatesleri yağın çoğuyla harmanlayıp 25 dakika fırınla.
- Bu arada yıkanmış kinoayı 100 ml suda 12 dakika pişir; ocaktan alıp kapağı kapalı 5 dakika beklet.
- Kalan yağı limon suyu, kekik ve tuzla çırp.
- Kinoayı sebzeler, roka ve sosla harmanla; üzerine beyaz peyniri ufala.
Önceden hazırlık
Sebzeleri fırınlayıp kinoayı 3 güne kadar önceden hazırlayabilirsin; roka ve peyniri servis ederken ekle.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
