Nohutlu kinoa tabule
Tek kişilik öğle yemeği: 545 kcal, 19 g protein, 76 g karbonhidrat ve 20 g yağ; 25 dk içinde hazır.
- 25 dk
- Öğle yemeği · 1 porsiyon
- Akdeniz mutfağı, Orta Doğu mutfağı
- 545 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
545 kcalEnerji: %14 protein, %54 karbonhidrat, %32 yağ
- 19 gProtein
- 76 gKarbonhidrat
- 20 gYağ
Lif 17 gŞeker 13 gSodyum 350 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
Bites'ın takip ettiği dokuz alerjenden hiçbiri bu tarifte listelenmiyor.
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Kinoa50 g
- Haşlanmış nohut100 g
- Maydanoz40 g
- Taze nane8 g
- Domates1 adet (120 g)
- Salatalık½ adet (80 g)
- Taze soğan2 adet (20 g)
- Zeytinyağı1 yemek kaşığı
- Limon suyu3 yemek kaşığı
Yapılışı
- Kinoayı yıkayıp 100 ml suda 12 dakika pişir; ocaktan alıp kapağı kapalı 5 dakika beklet, sonra yayıp soğut.
- Maydanoz ve naneyi ince kıy; domates, salatalık ve taze soğanı küp doğra.
- Limon suyu, zeytinyağı ve tuzu çırp.
- Kinoa, nohut, yeşillikler, sebzeler ve sosu harmanla.
Önceden hazırlık
3 gün önceden hazırlayabilirsin; ikinci gün daha da lezzetli olur.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
