Humuslu fırın sebzeli dürüm
Tek kişilik öğle yemeği: 405 kcal, 16 g protein, 55 g karbonhidrat ve 16 g yağ; 20 dk içinde hazır.
- 20 dk
- Öğle yemeği · 1 porsiyon
- Akdeniz mutfağı, Orta Doğu mutfağı
- 405 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
405 kcalEnerji: %15 protein, %51 karbonhidrat, %34 yağ
- 16 gProtein
- 55 gKarbonhidrat
- 16 gYağ
Lif 14 gŞeker 10 gSodyum 840 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Glüten, Susam
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Tam buğday tortilla1 adet (45 g)
- Humus60 g
- Dolmalık biber80 g
- Kabak80 g
- Haşlanmış nohut50 g
- Ispanak30 g
- Kırmızı soğan20 g
- Zeytinyağı1 çay kaşığı
Yapılışı
- Fırını 220°C'ye ısıt. Biber, kabak ve soğanı dilimle; yağ ve tuzla karıştır.
- Yumuşayıp hafif kararana kadar 15 dakika fırınla.
- Humusu tortillaya sür; ıspanak, nohut ve sebzeleri ekle.
- Sıkıca sar ve ikiye kes.
Önceden hazırlık
Sebzeleri önceden fırınla; 3 gün dayanır.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
