Zerdeçallı tofu kavurma, kızarmış ekmekle
Tek kişilik kahvaltı: 475 kcal, 41 g protein, 26 g karbonhidrat ve 27 g yağ; 12 dk içinde hazır.
- 12 dk
- Kahvaltı · 1 porsiyon
- 475 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
475 kcalEnerji: %32 protein, %20 karbonhidrat, %48 yağ
- 41 gProtein
- 26 gKarbonhidrat
- 27 gYağ
Lif 10 gŞeker 5 gSodyum 520 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Glüten, Soya
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Sert tofu200 g
- Ispanak50 g
- Dolmalık biber80 g
- Tam buğday ekmeği1 dilim (32 g)
- Zeytinyağı1½ çay kaşığı
- Zerdeçal½ çay kaşığı
Yapılışı
- Tofuyu kağıt havlu arasında 5 dakika bastırıp suyunu al, sonra elinle ufala.
- Yağı tavada ısıt; biberi 3 dakika pişir.
- Tofu, zerdeçal ve tuzu ekle; karıştırarak 5 dakika renk alana kadar kavur.
- Ispanağı ekleyip 1 dakika karıştır; ekmeği kızart ve tofuyu üzerine al.
Önceden hazırlık
Tofunun suyunu al ve biberi akşamdan doğra; pişmiş hâli buzdolabında 2 gün dayanır.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
