Tofulu vegan menemen
Tek kişilik kahvaltı: 400 kcal, 33 g protein, 17 g karbonhidrat ve 26 g yağ; 15 dk içinde hazır.
- 15 dk
- Kahvaltı · 1 porsiyon
- Türk mutfağı, Akdeniz mutfağı
- 400 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
400 kcalEnerji: %30 protein, %16 karbonhidrat, %54 yağ
- 33 gProtein
- 17 gKarbonhidrat
- 26 gYağ
Lif 8 gŞeker 6 gSodyum 340 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Soya
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Tofu180 g
- Domates2 adet (150 g)
- Sivri biber50 g
- Soğan30 g
- Zeytinyağı2 çay kaşığı
- Zerdeçal1 tutam
- Pul biber½ çay kaşığı
Yapılışı
- Biberi ve soğanı doğra, domatesleri rendele, tofuyu çatalla ufala.
- Soğan ve biberi zeytinyağında 4 dakika yumuşat.
- Domatesleri ekle, koyulaşana kadar 5 dakika pişir.
- Tofuyu, zerdeçalı ve pul biberi ekle; tuzlayıp ısınana kadar 3 dakika pişir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
