Fırında çıtır tofu lokmaları, susamlı ve pul biberli
Tek kişilik ara öğün: 235 kcal, 22 g protein, 8 g karbonhidrat ve 15 g yağ; 40 dk içinde hazır.
- 40 dk
- Ara öğün · 1 porsiyon
- 235 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
235 kcalEnerji: %35 protein, %13 karbonhidrat, %52 yağ
- 22 gProtein
- 8 gKarbonhidrat
- 15 gYağ
Lif 4 gŞeker 0 gSodyum 320 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Soya, Susam
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Tofu120 g
- Zeytinyağı½ çay kaşığı
- Mısır unu2 çay kaşığı
- Pul biber¼ çay kaşığı
- Susam1 çay kaşığı
Yapılışı
- Fırını 210 °C'ye ısıt; tofuyu kağıt havlular arasında 10 dakika bastırıp suyunu al ve 2 cm'lik küpler halinde kes.
- Zeytinyağı, mısır unu, pul biber, susam ve bir tutam tuzla harmanla.
- Yağlı kağıt serili tepside, bir kez çevirerek çıtır ve altın rengi olana kadar 25 dakika pişir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
