Ispanaklı, kırmızı biberli frittata
Tek kişilik kahvaltı: 320 kcal, 22 g protein, 10 g karbonhidrat ve 21 g yağ; 20 dk içinde hazır.
- 20 dk
- Kahvaltı · 1 porsiyon
- Akdeniz mutfağı, İtalyan mutfağı
- 320 kcal
Porsiyon başına besin değerleri
320 kcalEnerji: %28 protein, %13 karbonhidrat, %59 yağ
- 22 gProtein
- 10 gKarbonhidrat
- 21 gYağ
Lif 3 gŞeker 6 gSodyum 540 mg
Her malzemenin 100 gramdaki değerlerinden toplanmıştır; et için pişmiş ağırlık kullanılır. Bites'ta porsiyonu ya da bir malzemeyi değiştirirsen sayılar da ona göre değişir.
İçerir: Yumurta
Malzemeler
Tek porsiyon için.
- Yumurta3 büyük boy (150 g)
- Ispanak60 g
- Kırmızı biber60 g
- Soğan30 g
- Zeytinyağı1 çay kaşığı
- Fesleğen5 g
Yapılışı
- Fırının ızgarasını ısıt. Soğanı ve biberi dilimle, ıspanağı iri doğra.
- Fırına girebilen bir tavada soğan ve biberi zeytinyağında 5 dakika pişir, ıspanağı ekleyip 1 dakika karıştır.
- Yumurtaları tuz, karabiber ve elle koparılmış fesleğenle çırp; tavaya dök ve kenarları tutana kadar kısık ateşte 4 dakika pişir.
- Tavayı 3 dakika ızgaranın altına al; üstü kabarıp kızarınca dilimle.
Önceden hazırlık
Soğuk frittata buzdolabında 3 gün dayanır; oda sıcaklığında ye ya da 1 dakika ısıt.
İyi saklanır; ertesi günün öğle yemeği olabilir.
Bites ile pişir
- Bugüne ya da yarına, Bites Pro ile haftanın istediğin gününe planla; porsiyon sana göre ayarlansın
- Porsiyonu değiştir, her miktar ve sayı ona uysun
- Pişirme modu adımlardaki süreleri zamanlayıcıya çevirir
- Benimki olsun ile malzemeleri değiştir, kendi versiyonunu sakla
Yakında App Store'daŞu an test aşamasında
Öğün planı
